このブログではブライダルのプロ【KGママ】が、プロ目線で結婚式・ブライダルについて現場で経験したからこそできるアドバイスや演出案などを紹介します。
最も特別な瞬間の結婚式で、花嫁として美しく輝くことを夢見る女性は多いはず。そのため、結婚式の準備とともに、ダイエットを考える方も少なくありません。
結婚式までにダイエットしたいけど、どこを重点的にすればいい？
結婚式の衣装で見えるところ・見えないとこは？
こんなお悩みや疑問をもつ花嫁様のために今回は、ブライダルのプロとして、結婚式に向けたダイエットで優先すべきボディパーツや注意点について詳しくご紹介します。
これからダイエットを始める花嫁様必見です！
優先すべきボディパーツ
デコルテ・顔・顎
顔のラインや顎のラインは、結婚式の写真にもよく映ります。むくみや顔周りの脂肪が気になる場合、顔の引き締めにも注意しましょう。
ダイエットのコツ：
- フェイスエクササイズ：顔の筋肉を鍛えることで、顔周りがスッキリします。例えば、「あいうえお体操」や「舌を回す運動」など、簡単なエクササイズでフェイスラインを整えましょう。
- むくみ対策：顔のむくみを解消するためには、塩分の摂取を控えめにし、十分な水分を摂取することが重要です。
腕・肩・背中
ドレスを着ると、腕や背中のラインが目立ちます。特にビスチェタイプやノースリーブのドレスを選んだ場合、引き締まった腕・肩や背中だと、自信を持って披露できます。
ダイエットのコツ：
- 腕・肩の筋力トレーニング：ダンベルを使った筋トレや、プッシュアップ（腕立て伏せ）などを行って、腕・肩の筋肉を引き締めましょう。
- 背中のエクササイズ：背中のラインを整えるためには、背筋を強化するエクササイズ（バックエクステンションやロウイング）が効果的です。
ウエスト
和装ではなくドレスを着る方に重要なパーツです。
スリムで引き締まったウエストを作ることは、きれいなシルエットを作るために必要。ウエストのくびれが強調されることで、全体的に女性らしいラインが際立ちます。
ダイエットのコツ：
- 腹筋トレーニング：プランクやクランチなど、腹筋をターゲットにしたエクササイズを取り入れて、ウエストを引き締めましょう。スクワットなどでお尻の筋肉を鍛えることでも、ウエストとヒップのメリハリがつき、すっきりとドレスを着こなせます。
- 食事管理：特に糖質や脂肪分の摂取を控えめにすることで、ウエスト周りの脂肪を減らすことができます。お腹周りの脂肪を減らすためには、カロリーコントロールが重要です。
無理にダイエットしなくてもいいパーツ
太もも
太ももは、多くの女性が気にしがちな部位ですが、実は結婚式に向けては、あまり無理にダイエットする必要はない部分でもあります。
もちろん、引き締めるためのエクササイズやケアは大切ですが、ドレスや和装で隠れるパーツでもあります。
※ただし、ミニスカートのウエディングドレスを着る予定があるかたは、是非ケアしてくださいね！
足
足も太ももと同様にあまり無理にダイエットする必要はないパーツです。
ドレスや和装で隠れることが多く、あまり見えないからです。
ただし、足首だけは少し裾から見えることもあるので、あまりにもむくみすぎていると目立ってしまうことも。
事前に選んでいたウエディングシューズが入らなかった…ということがないように、足首のむくみケアは行っておくとベター。
結婚式のダイエットにおける注意点
結婚式に向けたダイエットは、健康を最優先に進めることが非常に大切です。無理なダイエットや極端な食事制限は、体調を崩す原因となってしまい、ベストなコンディションで当日を迎えられないと残念ですよね。
以下の注意点を守りながらダイエットを進めましょう。
急なダイエットはNG
結婚式前に急激なダイエットを行うと、肌荒れや体調不良を引き起こす可能性があります。
また、体重が減ったとしても、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうため、見た目にメリハリがなくなることも。
理想的には、結婚式の数ヶ月前からダイエットを始め、週に0.5〜1kg程度の減量を目指しましょう。
極端な食事制限は避ける
極端にカロリーを制限するのではなく、栄養バランスを考えた食事を摂ることが大切です。急な糖質オフダイエットも体調がついていかないこともあり注意が必要です。
あくまでバランスよく食事をとりましょう。例えば、必要なビタミンやミネラル、良質な脂肪分（オメガ3脂肪酸など）を意識的に摂ることで、肌や髪の健康を守りながらダイエットを進めることができます。
マタニティは無理しないで
授かり婚など結婚準備時間が妊娠時期と重なる方は、決して無理をしないでください。
食べづわりなどで「食べていないと気持ち悪い…でもダイエットしなきゃだし…」など考えすぎてストレスにも繋がってしまいます。過度なストレスは食欲の乱れや体調不良を引き起こす原因となることも。
無理せずリラックスしてお腹の赤ちゃんと自分の体調を一番に考えてくださいね。
十分な睡眠をとる
睡眠はダイエットにおいて非常に重要です。
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させる原因になることがあります。毎晩7〜8時間の睡眠を確保し、体の回復と代謝を促進しましょう。
結婚式ダイエットのまとめ
結婚式に向けたダイエットでは、特定のボディパーツに焦点を当てて、無理なく健康的に進めることが成功の鍵です。ウエストや腕、背中、顔のラインを引き締めるためのエクササイズと、適切な食事管理を組み合わせて、美しいシルエットを手に入れましょう。
私自身の結婚式の際には、3カ月前くらいからエステの上半身プランを申し込みました。上半身の流れをよくすることと、全体的な代謝を上げてもらい、顎・顔・デコルテ（特に鎖骨！）がきれいになりました。
肩が出るデザインのドレスだったこともあり、友人にも褒められ、写真にもバッチリきれいに映っています。今は…また鎖骨は肉で埋まってますけどね（笑）
大切なのは、焦らず健康的にダイエットを進めることです。そして、結婚式当日には、自分らしい最高の姿を楽しんでくださいね！
